bignoworry@gmail.com

0812-8827-8022 / 0812-8431-6476

7 Olahraga yang Cocok untuk Kamu yang Bertubuh Gemuk

7 Olahraga yang Cocok untuk Kamu yang Bertubuh Gemuk

_ 06

April 2017

7 Olahraga yang Cocok untuk Kamu yang Bertubuh Gemuk

Bagi kamu yang memiliki badan gemuk atau obesitas, tentu berolahraga adalah hal yang penting untuk dilakukan. Hal ini dikarenakan lemak yang ada ditubuhmu harus dibakar. Dengan berolahraga kamu memang akan bisa membakar kalori dan lemak yang ada di tubuh. Semakin intens dan rajin kamu berolahraga maka peluang besar kamu mendapat badan yang ideal akan bisa terwujud. Tapi bagi orang gemuk olahraga adalah sesuatu yang tidak mudah dilakukan. Selain rasa malas, tubuh yang gemuk seringkali membuat mereka kesulitan menggerakkan badan. Alih-alih mendapatkan keringat dan penurunan berat badan, bisa jadi ketika berolahraga mereka mendapatkan cidera. Maka dari itu olahraga bagi orang gemuk tentu tentu memiliki kekhususan. Dan berikut beberapa olahraga yang cocok dan tepat untuk orang gemuk.

1. Jogging atau Berjalan

Jogging atau berjalan cepat memang bisa menjadi solusi untuk kamu dengan badan gemuk yang sulit berlari. Dengan melakukan jogging selama setengah jam maka kamu akan bisa membakar sekitar 191 kalori. Bila jogging kamu rasa terlalu berat, maka bisa diganti dengan berjalan. Atau kamu juga bisa mengkombinasikan antara berjalan dan jalan cepat (jogging). Supaya lebih semangat melakukan jogging, kamu bisa melakukannya bersama-sama dengan teman. Jika kamu malu, maka berjalan naik turun tangga secara teratur juga bisa kamu lakukan di dalam rumah. Dan agar lebih maksimal membuat berat badan turun, kamu harus melakukan jogging atau berjalan ini secara rutin minimal tiga kali dalam satu minggu.

2. Senam ringan

Dengan gerakan tubuh yang terbatas karena tubuh yang gemuk, maka olahraga senam ringan akan sangat cocok untuk kamu. Sebab senam ringan ini tidak akan membuatmu harus berlompatan dan juga melakukan gerakan yang tiba-tiba menghentak. Bila kamu masih kesulitan melakukan beberapa gerakan senam ringan maka kamu bisa meminta bantuan dan bimbingan dari instruktur.

3. Bersepeda

Pilihan olahraga lain untuk kamu yang bertubuh gemuk yaitu bersepeda. Dengan memanfaatkan sepeda yang ada, kamu bisa mengayuh sepeda mengelilingi komplek atau kota. Bersepeda tentu tidak akan sulit bagi siapapun termasuk bagi kamu yang bertubuh besar, karena gerakan mengayuh sepeda ini tidak terlalu rumit. Dengen bersepeda sekitar 30 mneit tanpa berhenti maka kamu akan mampu membakar kalori sekitar 229 kalori.

4. Aerobik air

Dengan melakukan aerobik air maka berat tubuh akan terasa lebih ringan. Dengan demikian maka gerakan pada aerobik air, kamu yang bertubuh gemuk tidak akan merasakan kesulitan atau juga mengalami cidera. Olahraga aerobik air sendiri akan mampu membakar lemak dalam tubuh. Ini dikarenakan aerobik air merupakan olahraga kardiovaskular. Selain mampu membakar lemak, olahraga yang bisa dilakukan di gym dan di kolam renang rumah sendiri juga bisa menjaga kesehatan jantung.

5. Latihan bola

Jika kamu tidak punya banyak waktu pergi ke gym maka kamu bisa membeli bola latihan untuk olahraga di rumah. Dengan menggunakan bola latihan kamu bisa melakukan sit-up, sit-up perutdan latihan ketahanan  yang mudah dijalankan. Sebab bila menggunakan mesin ab maka kamu yang bertubuh gemuk akan sulit melakukan gerakan sit-up perut.

6. Latihan fungsional

Selanjutnya, olahraga yang cocok untuk kamu yang memiliki tubuh gemuk adalah latihan fungsional yang sederhana. Umumnya orang gemuk kesulitan bergerak leluasa karena kelebihan berat badan. Nah untuk itu lakukan latihan fungsional ini dengan cara menggerakkan badanmu dari keadaan duduk dari kursi untuk kemudian bangkit dan berdiri secara berulang-ulang. Bila kamu rutin melakukan gerakan ini maka lemak ditubuhmu akan bisa terbakar. Tidak hanya itu gerakan yang mampu melatih otot stabilizer ini akan mampu membuat tubuh lebih seimbang dan oto menjadi lebih kuat.

7. Angkat Beban

Terakhir, olahraga yang cocok untuk kamu yang berbadan besar alias gemuk adalah angkat beban. Kegiatan olahraga angkat beban tentu tidak membutuhkan banyak gerakan. Kamu hanya cukup menggerakkan tangan dengan kekuatan otot yang ada untuk menganggkat beban. Tentu untuk mendapatkan hasil terbaik yakni turunnya berat badan, kamu harus melakukan angkat beban ini secara rutin minimal 2 kali seminggu. Selain mendapatkan badan yang ideal, olahraga angkat beban juga bisa membuat otot-otot tubuh jadi terlihat.

 

Komentar

Belum Ada Komentar

Tambahkan Komentar

Nama Lengkap*


Email*


Kode Verifikasi*

Komentar Anda

Testimonial

Facebook

Twitter